Recomendaciones para hacer ejercicios en casa

Para ejercitar en casa en cuarentena

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La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. Para que puedas hacer los ejercicios de la mejor manera te dejamos un video, con las recomendaciones:

Entrada en calor (10 minutos)

1- Movilidad Articular

2- Abdominales crunch (3 series – 15 repeticiones)

3- Oblicuos (3 series – 15 repeticiones)

4- Espinales (Nado corto) (3 series – 15 repeticiones)

5- Elevación de cadera. (3 series – 15 repeticiones)

Trabajo específico – aeróbico (20 minutos)

1° bloque (3 series – 20 segundos c/ejercicio)

1- Salto con talón adelante

2- Skipping A (Lateral)

3- Skipping B

4- Salto adelante- Atrás

5- Sentadilla con desplazamiento lateral (en silla)

2° bloque (3 series – 20 segundos c/ejercicio)

1- Saltos laterales (intercalados)

2- Angelitos

3- Coordinación: adentro y afuera

4- Estocadas

5- Sentadilla con salto

3° bloque (3 series – 20 segundos c/ejercicio)

1-Rodilla arriba (izquierda) y la otra pierna atrás.

2-Rodilla arriba (derecha) y la otra pierna atrás.

3- Salto lateral pies juntos

4- Patinador

5- Adelante atrás con desplazamientos laterales

Observaciones

– Materiales: dos sillas

– Cantidad de bloques: 3 de 5 ejercicios cada uno

– Tiempo de ejercicio: 20 segundos

– Tiempo de pausa entre ejercicio: 10 segundos

– Tiempo de pausa entre bloques: 2 minutos

-Tiempo total de trabajo por bloque: 5 minutos.

Vuelta a la calma (10 minutos)

Elongar todos los grupos musculares trabajados, manteniendo el estiramiento de cada musculo entre 15”. Repetir dos veces por músculo.

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