Una buena rutina de sueño mejora la calidad de vida
Además, refuerza el sistema inmunológico, destacó el Dr. Daniel Mattar, neumonólogo del Hospital Marcial Quiroga y especialista en el tema.
El viernes anterior al equinoccio de marzo, es decir hoy 19 de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño. Esta fecha tiene como objetivo tratar las causas y síntomas de la falta de sueño. Un problema que, si no es tratado a tiempo, puede ocasionar serios problemas de salud.
El Dr. Daniel Mattar, neumonólogo del Hospital Marcial Quiroga y especialista en la medicina del sueño, aseveró que “los seres vivos tienen un reloj biológico que mantiene sincronizados los ritmos de sueño y vigilia con la luz y la oscuridad. Este reloj cumple ciclos que duran cerca de un día (entre 24 y 25 horas). Para mantenerse ‘en hora’, necesita de ciertas pistas o señales, sin estas señales el reloj tiende a estirar o acortar nuestro día haciendo que la llegada del sueño se altere”.
Un sueño saludable mejora la salud, fortalece la memoria, la concentración y refuerza el sistema inmunológico, ayudando a mantener nuestras defensas fuertes. En cambio, no dormir lo suficiente o una mala calidad de sueño de manera constante aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otras condiciones médicas.
Un estudio sobre la calidad de sueño en jóvenes y adultos realizado en febrero 2021 en Argentina, arrojó nuevos datos sobre la calidad del descanso. La investigación contó con una muestra de 326 cuestionarios, 66% fueron mujeres, la edad se concentró entre 33 y 53 años para ambos sexos.
En base a ello, Mattar subrayó que solo el 30% de los jóvenes adultos y adultos mayores registraron haber dormido, en el último mes, las horas recomendadas. Sin embargo, la autopercepción de la calidad de sueño en el 50% fue bastante mala o muy mala.
La mayor proporción de los encuestados (80%), refirió haber podido conciliar el sueño en la primera hora de acostarse, siendo la actividad más realizada antes de dormir, mirar la televisión y navegar por las redes sociales (75%).
Los principales problemas para conciliar el sueño fueron despertarse durante la noche o madrugada, levantarse para ir al baño, no poder respirar bien, toser o roncar ruidosamente, sentir frío, sentir demasiado calor, tener pesadillas o malos sueños y sentir dolores.
En un año que estuvo marcado por la presencia del coronavirus, para Mattar esa pandemia “ha sido un obstáculo más para el sueño por diferentes causas, como el estrés, encierro, cambio obligado de hábitos, ingesta de alimentos y bebidas inadecuada”.
Con estos datos preliminares podemos describir la baja calidad de sueño y su repercusión en la vida cotidiana tanto del que padece los problemas de sueño, así como también del compañero de cama, ya que el 54% de los encuestados refirió dormir acompañado.
Once consejos para dormir mejor
- Mantener una rutina de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
- Tratar de mantener el ritmo luz de día y oscuridad de noche, atenuando las luces cuando comienza a oscurecer.
- Ventilar y mantener una temperatura confortable en la habitación entre 22 a 24 grados. Usar la ropa de cama solo cuando se va a acostar.
- Evitar el uso excesivo de pantallas, deshacerse de las distracciones que tenga en la habitación: ruidos, luces brillantes, TV, celular o computadora.
- Abstenerse del consumo excesivo de estimulantes: la cafeína, nicotina, bebidas cola, té o mate, entre otras, pueden hacer difícil iniciar o mantener el sueño. No ingerirlas luego de las 18 horas en lo posible. Tampoco utilizar el alcohol para conciliar el sueño, al contrario de lo esperado, disminuirá su calidad.
- Tener cuidado con las comidas. No realizar comidas y bebidas abundantes a altas horas de la noche, esto puede fragmentar el sueño generando una noche con mala calidad del mismo.
- Siesta ¿sí o no? Si, pero que dure 30 minutos y semisentado en un sillón. No dormir siesta después de las 17 horas.
- No automedicarse ni modificar las dosis de los medicamentos para dormir. El tratamiento con medicamentos para dormir debe ser indicado y supervisado por un médico.
- Realizar actividad física en forma regular, y evitarla a partir de las 18 horas.
- Problemas intrínsecos del sueño están relacionados con el ronquido fuerte, movimientos importantes o continuos y comportamientos anormales (pesadillas, sonambulismo, etc.).
- Visitar al médico si se continúa teniendo problemas para dormir.
